Snatch Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Snatch Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau avancé ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les trapèzes et les avant-bras.
Snatch Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Snatch Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Avant-bras, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Snatch Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main entre les jambes.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez aux hanches, en abaissant le kettlebell vers le sol.
- 3Tendez explosivement les hanches et les genoux, en utilisant l'élan pour propulser le kettlebell vers l'épaule.
- 4Quand le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, faites pivoter la main et poussez-la droit au-dessus de la tête, en tendant complètement le bras.
- 5Redescendez le kettlebell entre les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Snatch Kettlebell Unilatéral : questions
Snatch Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze, avant-bras et sangle abdominale.
Snatch Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Snatch Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Snatch Kettlebell Unilatéral ?
Double Snatch Kettlebell, Clean and Jerk Kettlebell Unilatéral et Thruster à la kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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