Рывок кеттлбелла одной рукой: техника выполнения
Рывок кеттлбелла одной рукой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для продвинутого уровня подготовки, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с кеттлбеллом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и предплечья.
Рывок кеттлбелла одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Рывок кеттлбелла одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Предплечья, Кор
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Рывок кеттлбелла одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа кеттлбелл в одной руке между ног.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах, опуская кеттлбелл к земле.
- 3Взрывно выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы раскачать кеттлбелл к плечу.
- 4Когда кеттлбелл достигнет уровня плеча, поверните руку и выбейте его прямо над головой, полностью выпрямляя руку.
- 5Опустите кеттлбелл обратно между ног и повторите желаемое количество повторений.
Рывок кеттлбелла одной рукой: вопросы
Рывок кеттлбелла одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, предплечья и кор.
Рывок кеттлбелла одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Рывок кеттлбелла одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Рывок кеттлбелла одной рукой?
«Кеттлбелл двойной рывок», «Рывок гири одной рукой» и «Трастер с гирей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Рывок кеттлбелла одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.