Lever Kneeling Twist: come si fa
Il Lever Kneeling Twist è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono obliqui e bassa schiena.
Lever Kneeling Twist: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Kneeling Twist in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Kneeling Twist passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con le ginocchia appoggiate sui cuscinetti e la parte superiore del corpo rivolta in avanti.
- 2Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 3Mantenendo il core attivato, ruota il busto da un lato il più possibile in modo confortevole.
- 4Pausa per un istante, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti la torsione dal lato opposto.
- 6Continua così ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Kneeling Twist: domande
Lever Kneeling Twist: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Lever Kneeling Twist: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Kneeling Twist: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Kneeling Twist?
Lever Seated Crunch, Lever Seated Crunch V. 2 e Lever Seated Leg Raise Crunch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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