Lever Seated Crunch: come si fa
Il Lever Seated Crunch è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli addominali nella regione del girovita. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli obliqui.
Lever Seated Crunch: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Crunch in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Seated Crunch passo dopo passo
- 1Siediti sulla macchina a leva con la schiena contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie o posiziona le mani sui cuscinetti laterali come supporto.
- 3Attiva gli addominali e inclinati lentamente all'indietro, lasciando che il cuscinetto si muova con te.
- 4Quando il busto è a un angolo di 45 gradi, contrai gli addominali e fletti in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 5Pausa per un istante in alto, poi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Crunch: domande
Lever Seated Crunch: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Lever Seated Crunch: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Crunch: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Crunch?
Lever Kneeling Twist, Lever Seated Crunch V. 2 e Lever Seated Leg Raise Crunch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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