Smith Machine Incline Tricep Extension: come si fa
Lo Smith Machine Incline Tricep Extension è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Smith Machine Incline Tricep Extension: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Machine Incline Tricep Extension in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Machine Incline Tricep Extension passo dopo passo
- 1Regola il sedile della Smith machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro il pad e i piedi appoggiati a terra.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Estendi completamente le braccia, sollevando la barra dal rack e tenendola direttamente sopra il petto.
- 5Abbassa lentamente la barra verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- 6Fai una pausa in basso, poi spingi la barra di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Machine Incline Tricep Extension: domande
Smith Machine Incline Tricep Extension: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Smith Machine Incline Tricep Extension: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Machine Incline Tricep Extension: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Machine Incline Tricep Extension?
Smith Close-grip Bench Press, Smith Machine Decline Close Grip Bench Press e Skull press declinato presa stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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