JM Bench Press con bilanciere: come si fa
Il JM Bench Press con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
JM Bench Press con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
JM Bench Press con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
JM Bench Press con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 3Abbassa il bilanciere al petto, mantenendo i gomiti chiusi vicini al corpo.
- 4Spingi il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
JM Bench Press con bilanciere: domande
JM Bench Press con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
JM Bench Press con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
JM Bench Press con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a JM Bench Press con bilanciere?
Panca piana presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa stretta con bilanciere e Floor press a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di JM Bench Press con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.