Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: come si fa
La Panca piana presa inversa stretta con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Tricipiti nella regione delle Braccia. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con i piedi a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con presa inversa, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Pausa per un istante quando il bilanciere è appena sopra il petto.
- 6Spingi il bilanciere alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: domande
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Panca piana presa inversa stretta con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Panca piana presa inversa stretta con bilanciere?
Panca piana presa stretta con bilanciere, Panca inclinata presa stretta con bilanciere e JM Bench Press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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