Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): come si fa
Il Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con sovraccarico, rientra nella categoria del cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Lombari.
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): dimostrazione · © GymiaFit
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Sovraccarico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball) passo dopo passo
- 1Siediti su una stability ball con i piedi piatti a terra e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- 2Tieni un disco o un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa.
- 3Attiva gli addominali e arrotola lentamente il busto in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): domande
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui e zona lombare come muscoli secondari.
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): che attrezzatura serve?
Serve: sovraccarico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch Overhead con Sovraccarico (su Stability Ball)?
Crunch con Sovraccarico, Sit-up Declinato con Sovraccarico e Sollevamento Gambe-Anca Appeso con Sovraccarico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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