Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): cum se face
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile plate pe sol și genunchii flexați la 90 de grade.
- 2Ține un disc sau o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele deasupra capului.
- 3Contractă abdomenul și curbează încet torsul înainte, ducând pieptul către genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent torsul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): întrebări
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate)?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch cu greutate deasupra capului (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.