Abdomen 3/4: cum se face
Abdomen 3/4 este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.
Abdomen 3/4: demonstrație · © GymiaFit
Abdomen 3/4 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului, Zona lombară
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abdomen 3/4 pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 2Așază-ți mâinile la ceafă, cu coatele orientate în afară.
- 3Contractând abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând înainte până când trunchiul ajunge la un unghi de 45 de grade.
- 4Menține poziția pentru o clipă în punctul de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Abdomen 3/4: întrebări
Abdomen 3/4: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului și zona lombară.
Abdomen 3/4: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abdomen 3/4: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abdomen 3/4?
Aplecare laterală la 45°, Bicicletă în aer și Atingeri alternative la călcâie lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abdomen 3/4, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.