Aplecare laterală la 45°: cum se face
Aplecarea laterală la 45° este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Aplecare laterală la 45°: demonstrație · © GymiaFit
Aplecare laterală la 45° pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Aplecare laterală la 45° pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele întinse drept în lungul corpului.
- 2Menținând spatele drept și abdomenul contractat, înclină încet trunchiul într-o parte, coborând mâna spre genunchi.
- 3Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos, apoi revino încet la poziția inițială.
- 4Repetă pe partea opusă.
- 5Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Aplecare laterală la 45°: întrebări
Aplecare laterală la 45°: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Aplecare laterală la 45°: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Aplecare laterală la 45°: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Aplecare laterală la 45°?
Abdomen 3/4, Bicicletă în aer și Atingeri alternative la călcâie lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Aplecare laterală la 45°, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.