Bicicletă în aer: cum se face
Bicicleta în aer este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Bicicletă în aer: demonstrație · © GymiaFit
Bicicletă în aer pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Bicicletă în aer pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu mâinile la ceafă.
- 2Ridică picioarele de pe sol și îndoaie genunchii la un unghi de 90 de grade.
- 3Adu cotul drept spre genunchiul stâng, în timp ce întinzi simultan piciorul drept.
- 4Revino la poziția inițială și repetă mișcarea pe partea opusă, ducând cotul stâng spre genunchiul drept, în timp ce întinzi piciorul stâng.
- 5Continuă alternând părțile într-o mișcare de pedalare pentru numărul dorit de repetări.
Bicicletă în aer: întrebări
Bicicletă în aer: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Bicicletă în aer: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Bicicletă în aer: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Bicicletă în aer?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Atingeri alternative la călcâie lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Bicicletă în aer, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.