Atingeri alternative la călcâie: cum se face
Atingerile alternative la călcâie reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează abdomenul în zona taliei. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Atingeri alternative la călcâie: demonstrație · © GymiaFit
Atingeri alternative la călcâie pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Atingeri alternative la călcâie pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 2Întinde brațele drept în lateral, paralel cu solul.
- 3Contractând abdomenul, ridică umerii de pe sol și du mâna dreaptă spre călcâiul drept.
- 4Revino la poziția inițială și repetă pe partea stângă, ducând mâna stângă spre călcâiul stâng.
- 5Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Atingeri alternative la călcâie: întrebări
Atingeri alternative la călcâie: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Atingeri alternative la călcâie: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Atingeri alternative la călcâie: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Atingeri alternative la călcâie?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Atingeri alternative la călcâie, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.