Împins la piept cu bandă: cum se face
Împinsul la piept cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împins la piept cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Împins la piept cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la piept cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu tălpile lipite de sol și spatele apăsat pe bancă.
- 2Apucă mânerele benzii cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Întinde complet brațele, împingând banda departe de piept.
- 4Coboară încet banda înapoi spre piept, menținând coatele la un unghi de 90 de grade.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Împins la piept cu bandă: întrebări
Împins la piept cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins la piept cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la piept cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins la piept cu bandă?
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă, Paralele asistate pentru piept (în genunchi) și Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la piept cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.