Flexão Profunda: como fazer
Flexão Profunda é um exercício iniciante composto multiarticular de empurrar, focado nos peitorais, na região do tórax. Executado com halteres (usados como pegas para amplitude mais profunda), enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tríceps e ombros.
Flexão Profunda: demonstração · © GymiaFit
Flexão Profunda em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Halteres (como pegadores)
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Profunda passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo numa linha reta.
- 2Baixe o peito em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os próximos do corpo.
- 3Empurre através das palmas para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão Profunda: perguntas
Flexão Profunda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Flexão Profunda: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres (como pegadores). Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Profunda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Profunda?
Dip de Peito Assistido (ajoelhado), Dip de Peito com Pega Larga Assistido (ajoelhado) e Supino com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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