Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: cum se face
Împinsul piept cu un braț și răsucire cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul pieptului.
- 2Stai cu o parte la punctul de ancorare și apucă banda cu o mână.
- 3Pășește departe de punctul de ancorare pentru a crea tensiune în bandă.
- 4Poziționează tălpile la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii.
- 5Adu mâna care ține banda peste corp, spre umărul opus.
- 6Menținând tensiunea în bandă, împinge mâna înainte și departe de corp, întinzând brațul.
- 7Revino încet la poziția inițială și repetă pentru numărul dorit de repetări.
- 8Schimbă părțile și repetă exercițiul cu cealaltă mână.
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: întrebări
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă?
Împins la piept cu bandă, Paralele asistate pentru piept (în genunchi) și Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins piept cu un braț și răsucire cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.