Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: cum se face
Ramatul așezat cu un braț și răsucire cu bandă este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează partea superioară a spatelui în zona spatelui. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau un scaun cu tălpile lipite de sol și spatele drept.
- 2Ține banda cu o mână și întinde brațul complet în fața ta.
- 3Menținând spatele drept, trage banda spre corp îndoind cotul și strângând omoplații.
- 4În același timp, răsucește trunchiul spre partea brațului care trage.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi eliberează încet tensiunea din bandă și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: întrebări
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă?
Ramat jos cu un braț în picioare cu bandă, Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat așezat cu un braț și răsucire cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.