Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: техника выполнения
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом — это многосуставное, комплексное сгибательное упражнение для начинающих, нацеленное на верхнюю часть спины. Выполняется с использованием эспандера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и плечи.
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, ноги на полу, спина прямая.
- 2Возьмите эспандер одной рукой и вытяните руку полностью перед собой.
- 3Держа спину прямой, подтяните эспандер к телу, сгибая локоть и сводя лопатки.
- 4Одновременно поверните корпус в сторону руки, выполняющей тягу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно ослабьте натяжение эспандера и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки.
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: вопросы
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом?
«Тяга эспандера одной рукой стоя низкая», «Тяга узким хватом стоя (с собственным весом)» и «Тяга в наклоне стоя с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга эспандера одной рукой сидя с поворотом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.