Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band: richtig ausführen
Das einarmige drehende Sitzrudern mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den oberen Rücken im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band – Demo · © GymiaFit
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und geradem Rücken.
- 2Halte das Band mit einer Hand und strecke den Arm vollständig vor dir aus.
- 3Halte den Rücken gerade und ziehe das Band zum Körper, indem du den Ellbogen beugst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- 4Drehe gleichzeitig den Oberkörper zur Seite des ziehenden Arms.
- 5Halte oben kurz inne und löse die Spannung im Band langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band — Fragen
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiges drehendes Sitzrudern mit Band machen?
Einarmiges stehendes Niederrudern mit Band, Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen und Körpergewicht-Rudern im Stehen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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