Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : comment le faire
Le Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant le haut du dos dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les épaules.
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Épaules
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat au sol et le dos droit.
- 2Tenez l'élastique d'une main et tendez le bras complètement devant vous.
- 3En gardant le dos droit, tirez l'élastique vers le corps en fléchissant le coude et en serrant les omoplates.
- 4En même temps, tournez le torse vers le côté du bras qui tire.
- 5Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension dans l'élastique et revenez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : questions
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et épaules.
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rowing assis à un bras avec torsion à l'élastique ?
Rowing bas debout à un bras à l'élastique, Rowing debout prise serrée au poids du corps et Rowing debout au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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