Pull Through com Banda: como fazer
O Pull Through com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a Zona Lombar.
Pull Through com Banda: demonstração · © GymiaFit
Pull Through com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pull Through com Banda passo a passo
- 1Prenda uma banda elástica a um ponto de ancoragem firme ao nível do chão.
- 2Fique de pé virado para o lado oposto ao ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Dê um passo em frente para criar tensão na banda, mantendo os joelhos ligeiramente flectidos.
- 4Articule pelas ancas e empurre os glúteos para trás, mantendo uma ligeira flexão nos joelhos.
- 5Baixe o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
- 6Empurre as ancas para a frente e aperte os glúteos para regressar à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pull Through com Banda: perguntas
Pull Through com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Pull Through com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pull Through com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pull Through com Banda?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Rotação Interna da Anca Sentado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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