Pull through con banda: cómo se hace
El pull through con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Pull through con banda: demostración · © GymiaFit
Pull through con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Pull through con banda paso a paso
- 1Sujeta una banda de resistencia a un punto de anclaje firme al nivel del suelo.
- 2Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Da un paso adelante para crear tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Bisagra las caderas y empuja los glúteos hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
- 5Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
- 6Impulsa las caderas hacia delante y contrae los glúteos para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Pull through con banda: preguntas
Pull through con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Pull through con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pull through con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pull through con banda?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Rotación interna de cadera sentado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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