Elevação de Anca com Banda: como fazer
A Elevação de Anca com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Quadricípites.
Elevação de Anca com Banda: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Anca com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Anca com Banda passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos flectidos e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque uma banda elástica logo acima dos joelhos.
- 3Contraia os glúteos e os músculos do core.
- 4Pressione os calcanhares contra o chão e eleve as ancas do solo, apertando os glúteos no topo.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente as ancas até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Anca com Banda: perguntas
Elevação de Anca com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Elevação de Anca com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Anca com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Anca com Banda?
Rotação Interna da Anca Deitado com Banda, Pull Through com Banda e Rotação Interna da Anca Sentado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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