Pull Through con Banda: come si fa
Il Pull Through con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e la Bassa Schiena.
Pull Through con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Pull Through con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Pull Through con Banda passo dopo passo
- 1Fissa una banda elastica a un punto di ancoraggio robusto a livello del suolo.
- 2Stai in piedi rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Fai un passo in avanti per creare tensione nella banda, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- 4Pìegati alle anche e spingi i glutei indietro, mantenendo una leggera flessione nelle ginocchia.
- 5Abbassa il busto finché non è parallelo al suolo, sentendo l'allungamento nei femorali.
- 6Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Pull Through con Banda: domande
Pull Through con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Pull Through con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pull Through con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pull Through con Banda?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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