Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: como fazer
A Rotação Interna da Anca Sentado com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Quadricípites.
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: demonstração · © GymiaFit
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda passo a passo
- 1Sente-se numa cadeira ou banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque uma banda elástica em volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- 3Mantenha os joelhos flectidos num ângulo de 90 graus e os pés à largura dos ombros.
- 4Contraia os glúteos e rode lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistência da banda.
- 5Faça uma pausa breve no final do movimento e, em seguida, regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: perguntas
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Interna da Anca Sentado com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Interna da Anca Sentado com Banda?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Pull Through com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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