Pull Through cu bandă: cum se face
Pull Through-ul cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Pull Through cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Pull Through cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pull Through cu bandă pas cu pas
- 1Atașează o bandă elastică de un punct de ancorare stabil la nivelul solului.
- 2Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Pășește înainte pentru a crea tensiune în bandă, menținând genunchii ușor îndoiți.
- 4Pivotează la șolduri și împinge fesierii înapoi, menținând o ușoară îndoire a genunchilor.
- 5Coboară trunchiul până când este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 6Conduce șoldurile înainte și strânge fesierii pentru a reveni la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pull Through cu bandă: întrebări
Pull Through cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Pull Through cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pull Through cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pull Through cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Rotație internă șold așezat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pull Through cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.