Agachamento com Banda: como fazer
O Agachamento com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites e os Isquiotibiais.
Agachamento com Banda: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Banda passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros, com a banda colocada logo acima dos joelhos.
- 2Mantendo o peito erguido e o core contraído, empurre as ancas para trás e flicta os joelhos para baixar em posição de agachamento.
- 3Certifique-se de que os joelhos seguem a direcção dos dedos dos pés e que o peso está nos calcanhares.
- 4Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, empurre pelos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Agachamento com Banda: perguntas
Agachamento com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Agachamento com Banda?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Pull Through com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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