Extensão de Anca Inclinada com Banda: como fazer
A Extensão de Anca Inclinada com Banda é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e a Zona Lombar.
Extensão de Anca Inclinada com Banda: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Anca Inclinada com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Anca Inclinada com Banda passo a passo
- 1Prenda a banda a um ponto de ancoragem firme à altura do tornozelo.
- 2Fique de pé virado para o lado oposto ao ponto de ancoragem com os pés à largura dos ombros.
- 3Recue para criar tensão na banda, mantendo os joelhos ligeiramente flectidos.
- 4Articule pelas ancas e incline-se para a frente, mantendo uma coluna neutra.
- 5Estenda a perna direita para trás, apertando os glúteos no topo.
- 6Baixe a perna direita e repita com a perna esquerda.
- 7Continue a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Extensão de Anca Inclinada com Banda: perguntas
Extensão de Anca Inclinada com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Extensão de Anca Inclinada com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Anca Inclinada com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Anca Inclinada com Banda?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Pull Through com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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