Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: como fazer
O Alongamento de Glúteos Deitado Assistido é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
- 2Dobre o joelho direito e coloque o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho.
- 3Agarre a coxa esquerda com ambas as mãos e puxe-a suavemente em direcção ao peito.
- 4Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 5Liberte e repita do outro lado.
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: perguntas
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Glúteos Deitado Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Glúteos Deitado Assistido?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Pull Through com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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