Тяга резинки между ног: техника выполнения
Тяга резинки между ног — это базовое многосуставное толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием резинки и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Тяга резинки между ног: демонстрация · © GymiaFit
Тяга резинки между ног: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга резинки между ног: пошагово
- 1Закрепите резинку на прочной точке на уровне пола.
- 2Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение в резинке, сохраняя легкий сгиб в коленях.
- 4Отведите таз назад, сгибаясь в тазобедренных суставах, сохраняя легкий сгиб в коленях.
- 5Опустите корпус до параллельного положения с полом, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.
- 6Вытолкните таз вперед и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите нужное количество раз.
Тяга резинки между ног: вопросы
Тяга резинки между ног: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Тяга резинки между ног: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга резинки между ног: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга резинки между ног?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга резинки между ног», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.