Pull Through mit Band: richtig ausführen
Der Pull Through mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und unterer Rücken beansprucht.
Pull Through mit Band – Demo · © GymiaFit
Pull Through mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Pull Through mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Verankerungspunkt auf Bodenhöhe.
- 2Stelle dich vom Verankerungspunkt abgewandt schulterbreit hin.
- 3Trete einen Schritt nach vorn, um Spannung im Band zu erzeugen, und halte die Knie leicht gebeugt.
- 4Neige dich aus der Hüfte und drücke das Gesäß nach hinten, halte die Knie leicht gebeugt.
- 5Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre die Dehnung in der ischiocruralen Muskulatur.
- 6Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne das Gesäß an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Pull Through mit Band — Fragen
Pull Through mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Pull Through mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Pull Through mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Pull Through mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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