Step-up com Banda: como fazer
O Step-up com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Glúteos na região da Parte Superior das Pernas. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites e os Isquiotibiais.
Step-up com Banda: demonstração · © GymiaFit
Step-up com Banda em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Step-up com Banda passo a passo
- 1Coloque uma banda à volta das coxas, logo acima dos joelhos.
- 2Fique de pé virado para um degrau ou plataforma com os pés à largura das ancas.
- 3Suba para a plataforma com o pé direito, empurrando pelo calcanhar.
- 4Estenda a perna esquerda atrás de si, mantendo-a esticada.
- 5Baixe o pé esquerdo de volta ao chão.
- 6Repita com o pé esquerdo a subir para a plataforma.
- 7Continue a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Step-up com Banda: perguntas
Step-up com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Step-up com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Step-up com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Step-up com Banda?
Elevação de Anca com Banda, Rotação Interna da Anca Deitado com Banda e Pull Through com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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