Rotación interna de cadera sentado con banda: cómo se hace
La rotación interna de cadera sentado con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Rotación interna de cadera sentado con banda: demostración · © GymiaFit
Rotación interna de cadera sentado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación interna de cadera sentado con banda paso a paso
- 1Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca una banda de resistencia alrededor de los muslos, justo encima de las rodillas.
- 3Mantén las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies a la anchura de los hombros.
- 4Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia fuera, empujando contra la resistencia de la banda.
- 5Mantén la posición un momento al final del movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Rotación interna de cadera sentado con banda: preguntas
Rotación interna de cadera sentado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Rotación interna de cadera sentado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación interna de cadera sentado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación interna de cadera sentado con banda?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Pull through con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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