Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: техника выполнения
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой — это составное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: пошагово
- 1Сядьте на стул или скамью с прямой спиной и стопами, ровно поставленными на пол.
- 2Поместите резинку вокруг бедер, чуть выше коленей.
- 3Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а стопы на ширине плеч.
- 4Напрягите ягодицы и медленно разведите колени наружу, преодолевая сопротивление резинки.
- 5Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: вопросы
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Тяга резинки между ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.