Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: come si fa
La Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Quadricipiti.
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda passo dopo passo
- 1Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona una banda elastica intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- 3Mantieni le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 4Attiva i glutei e ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, spingendo contro la resistenza della banda.
- 5Mantieni la posizione per un istante alla fine del movimento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: domande
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Pull Through con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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