Rotație internă șold așezat cu bandă: cum se face
Rotația internă a șoldului așezat cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Rotație internă șold așezat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Rotație internă șold așezat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație internă șold așezat cu bandă pas cu pas
- 1Așază-te pe un scaun sau o bancă cu spatele drept și tălpile lipite de sol.
- 2Așază o bandă elastică în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- 3Menține genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și tălpile la lățimea umerilor.
- 4Contractă fesierii și rotește încet genunchii în exterior, împingând împotriva rezistenței benzii.
- 5Menține poziția pentru o clipă la sfârșitul mișcării, apoi revino încet la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rotație internă șold așezat cu bandă: întrebări
Rotație internă șold așezat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Rotație internă șold așezat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație internă șold așezat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotație internă șold așezat cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Pull Through cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație internă șold așezat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.