Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band: richtig ausführen
Die Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band – Demo · © GymiaFit
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Lege ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie um die Oberschenkel.
- 3Halte die Knie in einem Winkel von 90 Grad und die Füße schulterbreit.
- 4Spanne das Gesäß an und drehe die Knie langsam nach außen gegen den Widerstand des Bandes.
- 5Halte am Ende der Bewegung kurz inne und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band — Fragen
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Pull Through mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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