Squat rowing à l'élastique : comment le faire
Le Squat rowing à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Squat rowing à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Squat rowing à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Dos
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Squat rowing à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à un point d'ancrage solide à la hauteur de la taille.
- 2Tenez-vous face au point d'ancrage, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Tenez les poignées de l'élastique paumes se faisant face et bras tendus devant vous.
- 4Pliez les genoux et descendez en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Depuis la position de squat, tirez les poignées de l'élastique vers le corps, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat rowing à l'élastique : questions
Squat rowing à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et dos.
Squat rowing à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat rowing à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Squat rowing à l'élastique ?
Soulevé de terre jambes tendues à l'élastique, Soulevé de terre dos droit jambes tendues à l'élastique et Soulevé de Terre à la Trap Bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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