Squat cu ramat cu bandă: cum se face
Squat-ul cu ramat cu bandă este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Squat cu ramat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Squat cu ramat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Spate
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Squat cu ramat cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul taliei.
- 2Stai cu fața la punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Ține mânerele benzii cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse în fața ta.
- 4Îndoaie genunchii și coboară în poziția de squat, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Din poziția de squat, trage mânerele benzii spre corp, strângând omoplații.
- 6Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi eliberează încet tensiunea și revino la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Squat cu ramat cu bandă: întrebări
Squat cu ramat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și spate.
Squat cu ramat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Squat cu ramat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Squat cu ramat cu bandă?
Îndreptări cu picioare rigide cu bandă, Îndreptări cu spate drept și picioare rigide cu bandă și Îndreptări la trap bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Squat cu ramat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.