Присед с тягой резинки в грудь: техника выполнения
Присед с тягой резинки в грудь — это базовое упражнение для квадрицепсов для начинающих. Держите спину прямо и грудь поднятой на протяжении всего движения приседа.
Присед с тягой резинки в грудь: демонстрация · © GymiaFit
Присед с тягой резинки в грудь: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Спина
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Присед с тягой резинки в грудь: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите резинку хватом сверху.
- 2Опуститесь в положение приседа, держа спину прямо и грудь поднятой.
- 3Поднимаясь из приседа, потяните резинку к груди, сводя лопатки вместе.
- 4Контролируемо опустите резинку обратно в исходное положение.
Присед с тягой резинки в грудь: вопросы
Присед с тягой резинки в грудь: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и спина.
Присед с тягой резинки в грудь: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Присед с тягой резинки в грудь: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Присед с тягой резинки в грудь?
«Становая тяга на прямых ногах с резинкой», «Становая тяга на прямых ногах с прямой спиной и резинкой» и «Становая тяга в раме» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Присед с тягой резинки в грудь», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.