Kniebeugen-Rudern mit Band: richtig ausführen
Das Kniebeugen-Rudern mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Kniebeugen-Rudern mit Band – Demo · © GymiaFit
Kniebeugen-Rudern mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps, Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kniebeugen-Rudern mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Hüfthöhe.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt schulterbreit hin.
- 3Halte die Bandgriffe mit den Handflächen zueinander und den Armen vor dir ausgestreckt.
- 4Beuge die Knie und senke dich in eine Kniebeugeposition, halte den Rücken gerade und die Brust gehoben.
- 5Ziehe aus der Kniebeugeposition die Bandgriffe zum Körper und ziehe die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte oben kurz inne und löse die Spannung langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeugen-Rudern mit Band — Fragen
Kniebeugen-Rudern mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Quadrizeps und Rücken.
Kniebeugen-Rudern mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeugen-Rudern mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kniebeugen-Rudern mit Band machen?
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Band, Kreuzheben mit gestrecktem Rücken und gestreckten Beinen mit Band und Trap-Bar Kreuzheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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