Жим штанги узким хватом лежа: техника выполнения
Поддерживайте контролируемый темп, чтобы гарантировать использование силы мышц, а не инерции. Держите ступни ровно на полу для поддержания стабильности и поддержки поясницы. Дышите ровно, выдыхая при подъеме штанги и вдыхая при ее опускании.
Жим штанги узким хватом лежа: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги узким хватом лежа: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги узким хватом лежа: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, ступни ровно на полу. Возьмите штангу хватом уже ширины плеч.
- 2Снимите штангу со стоек, полностью разгибая руки. Медленно и подконтрольно опустите штангу к нижней части груди, держа локти направленными от тела.
- 3Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью разгибая руки, сосредоточившись на работе трицепсов и мышц груди.
- 4Повторите заданное количество раз, затем аккуратно верните штангу на стойки скамьи.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим штанги узким хватом лежа: вопросы
Жим штанги узким хватом лежа: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги узким хватом лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги узким хватом лежа: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги узким хватом лежа?
«Жим штанги на наклонной скамье узким хватом», «Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)» и «Жим штанги лежа на полу одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги узким хватом лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.