Langhantel-Kniebeuge im engen Stand: richtig ausführen
Die Langhantel-Kniebeuge im engen Stand ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- 2Halte die Langhantel quer über dem oberen Rücken, sie ruht auf den Trapezmuskeln oder hinteren Deltamuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du den Körper langsam senkst, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 4Senke dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- 5Halte einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand — Fragen
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kniebeuge im engen Stand machen?
Langhantel-Kreuzheben, Langhantel-Seitkreuzheben einarmig und Langhantel-Rumänisches Kreuzheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Kniebeuge im engen Stand“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.