Peso Morto na Polia: como fazer
Peso Morto na Polia é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com polia, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Posteriores da Coxa e Quadricípites.
Peso Morto na Polia: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto na Polia em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto na Polia passo a passo
- 1Coloque-se em pé virado para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Incline-se a partir das ancas e dos joelhos, baixando o tronco até que as costas fiquem paralelas ao chão.
- 3Agarre as pegas da polia com pegada pronada, mantendo os braços direitos e os ombros para trás.
- 4Active os glúteos e os posteriores da coxa para elevar as pegas da polia, estendendo as ancas e levantando-se direito.
- 5Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente as pegas da polia à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Peso Morto na Polia: perguntas
Peso Morto na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e lombar.
Peso Morto na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto na Polia?
Peso Morto com Barra, Agachamento com Postura Estreita (Barra) e Peso Morto Lateral Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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