Squat pieds serrés à la barre : comment le faire
Le squat pieds serrés à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Squat pieds serrés à la barre : démonstration · © GymiaFit
Squat pieds serrés à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Squat pieds serrés à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 2Tenez la barre en travers du haut du dos, posée sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine haute en descendant lentement en fléchissant les genoux et en poussant les hanches en arrière.
- 4Continuez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis poussez sur les talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat pieds serrés à la barre : questions
Squat pieds serrés à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat pieds serrés à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat pieds serrés à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat pieds serrés à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre latéral un bras à la barre et Soulevé de terre roumain à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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