Приседание со штангой узкой постановкой ног: техника выполнения
Опускайте тело подконтрольно, чтобы максимизировать мышечную активацию и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на отталкивании пятками для эффективной активации ягодичных мышц и квадрицепсов. Держите грудь поднятой и плечи отведенными назад, чтобы поддерживать правильную осанку на протяжении всего движения.
Приседание со штангой узкой постановкой ног: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой узкой постановкой ног: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Приседание со штангой узкой постановкой ног: пошагово
- 1Встаньте, ноги уже ширины плеч, держа штангу на верхней части спины. Возьмите гриф руками чуть шире ширины плеч.
- 2Начните приседание, отводя бедра назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью разгибая бедра и колени. Повторите заданное количество раз.
Приседание со штангой узкой постановкой ног: вопросы
Приседание со штангой узкой постановкой ног: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание со штангой узкой постановкой ног: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой узкой постановкой ног: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой узкой постановкой ног?
«Становая тяга со штангой», «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» и «Румынская тяга со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой узкой постановкой ног», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.