Peso Morto Sumo com Barra: como fazer
Peso Morto Sumo com Barra é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Posteriores da Coxa e Quadricípites.
Peso Morto Sumo com Barra: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto Sumo com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto Sumo com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas viradas para fora.
- 2Coloque uma barra no chão à sua frente, centrada entre os pés.
- 3Flexione os joelhos e baixe as ancas, mantendo as costas direitas e o peito erguido, para agarrar a barra com pegada pronada.
- 4Active o núcleo e empurre através dos calcanhares para elevar a barra do chão, estendendo as ancas e os joelhos em simultâneo.
- 5Ao elevar, mantenha o peito erguido e as costas direitas, e empurre as ancas para a frente para envolver totalmente os glúteos.
- 6Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente a barra à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
- 7Repita o número de repetições desejado.
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Peso Morto Sumo com Barra: perguntas
Peso Morto Sumo com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa, quadríceps e lombar.
Peso Morto Sumo com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto Sumo com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto Sumo com Barra?
Peso Morto com Barra, Agachamento com Postura Estreita (Barra) e Peso Morto Lateral Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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