Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: cum se face
Genuflexiunile cu poziție îngustă cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor orientate ușor spre exterior.
- 2Ține bara peste partea superioară a spatelui, sprijinind-o pe trapezi sau pe deltoizii posteriori.
- 3Angajează centrul corpului și menține pieptul ridicat în timp ce cobori lent corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 4Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor sub acesta.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: întrebări
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară?
Îndreptări cu bară, Îndreptări laterale cu un braț cu bară și Îndreptări românești cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.