Peso Morto Unilateral com Barra: como fazer
O Peso Morto Unilateral com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de tração que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: isquiotibiais e zona lombar.
Peso Morto Unilateral com Barra: demonstração · © GymiaFit
Peso Morto Unilateral com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Peso Morto Unilateral com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura das ancas, segurando uma barra à frente das coxas em pega pronada.
- 2Transfira o peso para o pé esquerdo e levante ligeiramente o pé direito do chão.
- 3Faça a flexão das ancas para a frente, mantendo as costas direitas e a perna direita estendida atrás para equilíbrio.
- 4Desça a barra em direção ao chão, mantendo-a próxima do corpo e a perna esquerda ligeiramente fletida.
- 5Faça uma pausa breve no fundo e ative os glúteos e os isquiotibiais para elevar o tronco à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de lado.
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Peso Morto Unilateral com Barra: perguntas
Peso Morto Unilateral com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Peso Morto Unilateral com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Peso Morto Unilateral com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Peso Morto Unilateral com Barra?
Peso Morto com Barra, Agachamento com Postura Estreita (Barra) e Peso Morto Lateral Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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