Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: como fazer
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2 é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Posteriores da Coxa.
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2 passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Dê um passo grande à frente com o pé direito, mantendo o tronco erguido.
- 3Baixe o corpo flexionando os joelhos e as ancas até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- 4Pause por um momento e depois empurre através do calcanhar direito para regressar à posição inicial.
- 5Repita com a perna esquerda à frente, completando o número de repetições desejado.
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: perguntas
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Búlgaro com Barra V. 2: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Búlgaro com Barra V. 2?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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